Ja naprawde jestem laikiem, mimo że poczytałem co nieco to widze ze i tak niejako mi to wyszło... Suple to nie problem, zawsze moge je skasować z planu. Gorzej z tymi ćwiczeniami... Co w nich poprawić? Ma być niby 5-7 ćwiczeń, wiec może łydki odpuścić np... ale to i tak za dużo a jak patrze na te ćwiczenia to hmm... wydaje mi się że jak jedno [...]
[...] jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening: Co o tym myślicie? Może być? Celowo w 3 mikro cyklu powiększyłem ilość serii na klatę i biceps, chce żeby były one moim [...]
[...] mi dzień wcześniej i trochę za krótka przerwa była by na odpoczynek mojego "nicepsa" %-) Za to z treningu pleców przeskoczyło ćwiczenie na tył barku i kosztem serii z 1 ćwiczenia oraz ostaniego dorzuciłem dodatkowe wyciśnie na hammer 1SR+BO. Zobaczymy jakie będą tego efekty. 21.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x [...]
[...] 3x10 - 31kg +1kg = 32kg ostatnio trochę obciązenia dorzuciłem ale było strasznie cięzko klatke to dzisiaj strasznie czuję najjbardziej górę zastanawiam się nad zmieniemiem ćwiczenia zamiast wyciskanie stangli siedząc na dac arnoldki albo coś w tym stylu bo strasznie nie lubię wyciskać siedząć a stojąc nie mam warunków bo sufit w piwnicy [...]
Witam mam ciężarek: najmniejsze obciazenie 3kg, najwieksze 9kg na jakim obciazeniu mam cwiczyc i co prosze o dokladny opis cwiczen gdyz jezeli chodzi o cwiczenia "silowe" jestem calkowita ciemnota wiem, ze szalu nie ma, ale dobre i to
Maximus mam 1 tylko, to jakie cwiczenia proponujesz? nie mialam od wczoraj neta i nie moglam odpisac, ale juz git dzisiaj sie wazylam i od ubieglej srody spadlo 600 gram, jest rowne 57kg, ale dla mnie to i tak malo bede cw wiecej moja mala terrorystka usnela, ide wypic kawke i smigam na orbika
Unplugged, trzymaj , przyda się:) Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeec69b329164d828b240126cc953837.png Ćwiczenia : trening z piłką orbitrek Zmieniony przez - fajterka w dniu 2011-10-27 13:31:08 Zmieniony przez - fajterka w dniu 2011-10-27 13:31:30
[...] II czy A6W to jest całe g****. Za bardzo męczysz mięśnie brzucha, a brzuch też musi mieć swój czas na regeneracje, a poza tym przez robienie ABS hamuje ci progres w takich ćwiczeniach jak np. MC, w których brzuch jest stabilizatorem. Brzuch trenować najlepiej z obciążeniem. Ćwiczenia dobierz sobie z atlasu, żeby było jedno na dół brzucha, [...]
No to moje 3 grosze! Nowy na forum, choc czytam od jakiegos czasu. Na stale za granica, choc od czasu do czasu bywam w domku. PowerLifting - bawie sie tym juz od ladnych paru lat (wlasciwie odliczajac studia na awf-ie od nastu lat). Coz, nawet wiedza instruktorska i trenerska zdobyta na studiach jak i na silowni nie uchronila od wielu bledow, [...]
Diety poszukaj w dziale odżywianie. Nie musisz w tym wieku specjalnie wyliczać bilansu- wystarczy, że zastosujesz się do kilku zasad. A ćwiczenia wykonuj takie jak wyżej zaproponowano. Coś na mięsień prosty- dół i górę i na skośne. Jeśli jest tłuszcz to dodaj ćwiczenia aerobowe. POZDRO
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Od tego tygodnia zaczynam split 4ro dniowy. Myślę, że poćwiczę nim 2 miesiące i albo zmienię w nim ćwiczenia, albo wogólę zmienię trening na kolejny. Chciałbym wszystkiego po trochu ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w [...]
Chciałem spróbować serii podwójnych na barki, bo nie jestem do końca zadowolony z normalnego treningu. Czy mógłbyś mi polecić jakie ćwiczenia ze sobą wiązać w takich seriach? 1: to co polecal FU 2: analogiczne polaczenie pdciagania szeroko wzdluz tulowia laczone z wyciskaniem zza glowy. Stosuj ten sam ciezari i te sama szerokosc chwytu(duza). [...]
"..Należy pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być zablokowane i ugięte tak, aby utworzył się kąt rozwarty. Ważne jest też, żeby były trochę wyżej lub na tej samej wysokości co nadgarstk.." ? czyli łokcie mają iść pierwsze, klatka wypięta bardziej, kąt nie 90 stopni a bardziej rozwarty. być lekko pochylonym czy nie ?
[...] rozluźniał mi łydkę, myśleliśmy, że jest to spięcie/napięcie. W pozycji statycznej, i jak rano wstaje to mnie nie boli. Raczej kiedy achilles jest używany, nawet czasem podczas jazdy samochodem . W tym tygodniu postaram się zrobić rtg. Moje pytanie jest takie czy mam to chłodzić? Robić jakieś ćwiczenia typu unoszenie i powolne opuszczanie?
Po co Ci ten dzem? Bo ja nie widze w ogole potrzeby na pieczywie poza stymulowaniem slodkiego smaku. O ile technika w bulgarze dobra to juz w takiej formie moze styrac nogi i zadek. Mozna pobawic sie tempem cwiczenia zamiast dawac ciezar. I mozna zrobic deficytowego czyli przednia noga wyzej niz podloga.
Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 3S 12,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Za duzo seri zrob powiedzmy plaska i skas w gore po 4 serie tak jak napisales +3 serie rozpietek lub brame (swietne wedlug [...]
witam wszystkich, dziekuje za wszystkie odpowiedzi aczkolwiek przyznam ze jestem dosc zdezorientowana. poza radami patero nie znalazlam konkretnych wskazowek a i te zostaly znegowane..jakie cwiczenia zatem warto wykonywac i czy kolejnosc ma znaczenie? czemu fbw jest lepszy? jak zatem go ulozyc zeby nie trwal 3h? 1 cwiczenie na 1 grupe miesni? czym [...]
CHodź na ten basen napewno nie zaszkodzi a może pomóc. Ta chyba nawet o bicepsy stojąc ze sztnagą i wyciskanie na barki. Potrenuj z pół roku zastąp narazie te ćwiczenia jakimiś mnie obciażającymi kręgosłup. Podciagaj się duzo na drążku tez może pomóc. A jak zbudujesz juz jakieś podstway to próbuj tych ćwiczeń z sensownym obiążeniem i nie naganną [...]
Dzięki!! co do ćwiczenia 4 dni pod rząd to wiem że to nie najlepszy pomysł i lepiej było by pon-wto czw-pią ale nie moge inaczej a odnośnie bicepsów 2 ćwiczenia naprawdę wystarczą?? nie kwestionuje tego co powiedziałeś ale zawsze robiłem min 3 więc wydaje mi się to troszke dziwne. No ale zmienię i zobaczę efekty....a co myślisz żeby do bica [...]
[...] napisac. Co do treningów to postaram się je rozpisać. Mój przykładowy trening na siłowni : 10 - 15 minut aeroby ( orbitrek lub rower stacjonarny) 30-40 minut następujące ćwiczenia : odwodzenie nogi na zewnątrz w pozycji stojącej - 13 powtórzeń x 9 kg 13 powtórzeń x 11 kg [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
